ചൂടുകാലത്തെ ശരീരസംരക്ഷണംതാഴെ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്:
1. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക (Hydration is Key):
◾ദാഹം തോന്നിയില്ലെങ്കിൽ പോലും ഇടയ്ക്കിടെ വെള്ളം കുടിക്കുക. ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 8-10 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.
◾ ഇളനീർ പ്രകൃതിദത്തമായ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ (electrolytes) അടങ്ങിയ മികച്ച പാനീയമാണ്.
◾ ലവണാംശം നിലനിർത്താൻ അല്പം ഉപ്പും പഞ്ചസാരയും ചേർത്ത നാരങ്ങാവെള്ളമോ ഉപ്പിട്ട മോരോ കുടിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
◾ തണ്ണിമത്തൻ, വെള്ളരിക്ക, ഓറഞ്ച് തുടങ്ങിയ ജലാംശം കൂടിയ പഴങ്ങൾ ധാരാളം കഴിക്കുക.
◾ മദ്യം, കാപ്പി, ചായ, അമിത മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ എന്നിവ നിർജ്ജലീകരണത്തിന് കാരണമാകുമെന്നതിനാൽ കുറയ്ക്കുക.
2. ഭക്ഷണരീതിയിൽ മാറ്റം വരുത്തുക:
◾ദഹിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള ലഘുവായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. അമിതമായ എണ്ണമയമുള്ളതും എരിവുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.
◾വേനൽക്കാലത്ത് ലഭ്യമാകുന്ന ജലാംശം കൂടുതലുള്ള പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
◾ ഭക്ഷണത്തിനൊപ്പം ഫ്രഷ് സലാഡുകൾ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
3. വസ്ത്രധാരണം:
◾ ഇളം നിറത്തിലുള്ള, അയഞ്ഞ കോട്ടൺ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുക. ഇത് വായുസഞ്ചാരം ഉറപ്പാക്കാനും വിയർപ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യാനും സഹായിക്കും.
◾ വെയിലത്ത് ഇറങ്ങുമ്പോൾ കുടയോ വീതിയുള്ള തൊപ്പിയോ ഉപയോഗിക്കുക.
4. സൂര്യപ്രകാശം നേരിട്ട് ഏൽക്കാതിരിക്കുക:
◾ ഉച്ചയ്ക്ക് 11 മണി മുതൽ 3 മണി വരെയുള്ള സമയത്ത് വെയിൽ കഠിനമായിരിക്കും. ഈ സമയങ്ങളിൽ നേരിട്ട് വെയിൽ കൊള്ളുന്നത് പരമാവധി ഒഴിവാക്കുക.
◾ വെയിലത്ത് ഇറങ്ങുന്നതിന് 20 മിനിറ്റ് മുമ്പ് നല്ല നിലവാരമുള്ള സൺസ്ക്രീൻ (SPF 30+) ചർമ്മത്തിൽ പുരട്ടുക.
◾കണ്ണുകളെ സംരക്ഷിക്കാൻ UV പ്രൊട്ടക്ഷനുള്ള സൺഗ്ലാസുകൾ ധരിക്കുക.
5. വ്യക്തിശുചിത്വം:
◾ ദിവസവും രണ്ടുനേരം കുളിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഇത് ശരീര ഊഷ്മാവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
◾ വിയർപ്പും പൊടിയും ചർമ്മത്തിലെ സുഷിരങ്ങൾ അടയാൻ കാരണമാകും. അതിനാൽ, ദിവസവും ശരീരം വൃത്തിയായി കഴുകി മോയ്സ്ചറൈസർ (moisturizer) പുരട്ടുക.
◾ ചൂടുകുരു ഒഴിവാക്കാൻ ദിവസവും കുളിച്ച ശേഷം പൗഡർ ഉപയോഗിക്കാം.
ശ്രദ്ധയ്ക്ക് :
◾വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് അതിരാവിലെയോ വൈകുന്നേരമോ ആയിരിക്കുക. കഠിനമായ വെയിലിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
◾ചൂടുകാലത്ത് ശരീരസംരക്ഷണത്തിന് മുകളിൽ പറഞ്ഞ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.
